Zenbat murrizketa sartu behar dira bizitzan pisua galtzea erabakitzen duten pertsonentzat. Janariaz gain, edari alkoholdunak ere badituzte. Dietatik guztiz desagerrarazi behar direla uste da. Bizitzako poz guztiak kendu baino lehen, galdetu diezaiogun gure buruari zer alkohol mota edan dezakezu pisua galtzen duzun bitartean, zure dieta ez hausteko eta alferrik ez kezkatzeko alkoholak gorputzean duen eraginagatik.
Alkohola eta pisua galtzea
Alkoholak eragin berezia du gugan, eta ez bakarrik intoxikazioari dagokionez. Edozein janari edo edarik bezala, kaloriak ditu, baina beste guztiak ez bezala, kaloria horiek "hutsak" dira, hau da, ez dute inolako balio energetikorik. Gorputzean sartzen denean, edari alkoholduna berehala xurgatzen hasten da, beste edozein janari baino azkarrago, aldi berean hartzen bada ere. Gure gorputza kaloria alkoholiko horiek bakarrik asimilatzen dituen lehena da, eta gainerako guztiak, baliagarriak eta osasungarriak ez direnak, kaxa luze batean blokeatzen ditu, hau da, gero gordailu gisa gordetzen ditu.
Alkoholaren eraginaren hurrengo fasea da gorputza azkar ohartzen dela engainatua izan dela. Kaloria hutsek ez zuten asetasunik ekarri, baina glukosa gastatzera bultzatu ninduten. Odol mailak behera egin zuen eta gose sentitu ginen. Burmuinak premiaz jan behar dugula adierazten digu. Hortik edari alkoholdunak edaten ari zenean gose sentimendu ezaguna. Garun kortex desinhibituak ez dio aurre egiten autokontrolari eta gehiegizko janak gertatzen dira.
Guzti honetatik ondorioztatzen da alkoholak pisua galtzean duen eragina ezin dela positiboa izan, gehiegizko erabilerari dagokionez baizik. Afarian edalontzi bat edo 50 gramo patinaz hitz egiten ari bagara, irudiak ez dirudi hain ikaragarria denik. Dieta egiten baduzu, baina hala ere edan nahi baduzu, kaloria eta gradu gutxien duten alkohol motak aukeratu eta odoleko alkoholaren kontzentrazioa kontrolatu behar duzu. Zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta kalte gutxiago pisua galtzeak.
Alkoholaren gaineko zorrotzenetako batzuk Ducan eta Maggi dietak dira. Pierre Ducan ziur dago edari alkoholikoek behin eta berriro eragotziko diotela pertsona bati dieta baten emaitzetan kontzentratzea eta matxura eragingo dutela; gainera, gorputzak gantzak erabiltzea oztopatzen du. Maggi dieta arrautza gorringoen erabileran oinarritzen da eta, berrikuspenen arabera, oso eraginkorra da, baina edari alkoholdunak ere guztiz debekatuta daude bertan.
Alkoholaren kaloria edukia
Zein da adierazle nagusia gehiegizko pisua galtzean? Hauek kaloriak dira. Dietan zehar alkohola hartu eta kaloria gutxien duten edari horiek aukeratzeko orduan kontuan hartu behar dira. Edozein dela alkoholaren kaloria edukia, ezin duzu 50 gramo baino gehiago hartu aldi berean. Alkohol kopuru hori 2 baso ardo, 120 ml vodka edo brandy, 2 katilu garagardo daude. Komeni da oso poliki edatea odoleko alkohol maila nabarmen ez handitzeko.
Zein ardo mota edan dezakezu dietan
Nutrizionisten jarrera leialena ardoarekiko da. Pisua galtzeko alkohol hau dieta askotan onartzen da, kaloria gutxi duela eta. Gainera, dietak egitean, ardoak gorputza saturatzen du gatzaren metabolismoa normalizatzen laguntzen duten mikroelementuekin. Ardo mota bakoitzak bere eragina du gorputzean. Afarian edalontzirik gabe ezin baduzu, aukeratu edari lehorra edo erdi lehorra.
Ardo beltza dieta batekin
Aukera onargarria da pisua galtzeko ardo beltz lehorra. Kaloriak erraz banatzen dira. Edariak koipeen metabolismoa azkartzen du eta berriak sortzea eragozten du. Gainera, ardo beltzek polifenolak dituzte, larruazala gaztea izateko gaitasuna dutenak. Goxo erdi gozoa gustatzen bazaizu, gogoratu askoz onura gutxiago dituela, baina dieta egitean beharrezkoak ez diren kaloria gehiago dituela. Zenbat eta ardo gozoagoa, orduan eta kaloria handiagoa du (bi, bi aldiz eta erdi inguru). Hori kaltegarria da gotortutako eta postrerako ardoentzat.
Pisua galtzeko ardo zuria
Uste da ardo zuria ez dela dietarako ia osasuntsu ardo beltza bezain osasuntsua, baina aukera hori nahiago baduzu, beti aukeratu dezakezu edalontzi zuri lehorra. Gauza nagusia mahats errealez egindako kalitatezko produktua aukeratzea da, ez hauts artifiziala. Zuriak, gorriak bezala, substantzia erabilgarriak ditu eta dosi txikietan eragin onuragarria du gorputzean.
Pisua galtzeko xanpaina
Xanpainak eragindako kalteak azukre-edukiaren araberakoak izango dira, hori baita argaldu nahi duenarentzat adierazle garrantzitsuena. Pisua galtzeko gutxieneko txanpaina kaltegarria da. Ardo apardun mota hau azukrerik gabea da edo litro bakoitzeko 3 gramo inguru. Xanpainaren kaloria edukia desberdina da. Brut klasiko botila (50 kcal 100 g) aukeratzen baduzu, babestu zeure burua xanpain gozoaren (90 kcal) edo erdi gozoaren (88 kcal) kaloria gehigarritik.
Posible al da dietarekin garagardoa edatea?
Kopuru txikietan eta kontsumo arraroan, dietak egiten duen garagardoak ez du kalte handirik egingo. Apar edalontzi bat botatzean, saiatu arau batzuk gehiago betetzen. Aukeratu 5 gradu arteko indarra duten edari arinak eta ez garbitu pintxo gaziekin. Araua baino askoz gehiago edateko gogoa ematen dizute eta gatzak gehiegizko likidoa mantentzen du gorputzean. Garagardoaren desabantaila da magnesioa eta potasioa kentzen dituela, eta bertan dauden substantzia batzuek hormona maila apurtzen dutela eta gizentasuna eragiten dutela.
Posible al da vodka dieta batean edatea
Suaren ura kaloria askoko edaria da, batez ere beste alkohol mota batzuekin alderatuta, eta hori da dieta batean vodka kontraindikatua dagoenaren adierazle ziurra. Askok maite dituzten koktelez hitz egiten ari bagara, bertan daudela, orduan kalterik gabeko zuku gozoak eta likoreak, gin, biderkatzen dira. Benetan alkoholdun zerbait nahi baduzu, eman lehentasuna koñaka edo whiskia. Taninoak dituzte, eta alkohola mantsoago xurgatzen da. Vodka nahi baduzu, 80 gramo baino gehiago.